6月に入り暖かくなって来ましたね。
夏になると、気温が高い夜に寝付きが悪い事はありませんか？
しっかり対策をし、快適で質の良い睡眠をとりましょう！

●睡眠はなぜ大切なのでしょう？？
①脳を休ませストレスを解消
　起きている間、脳は膨大なエネルギーを消費しながら活動をしています。
　睡眠は疲れた脳に休息を与え、記憶の整理を行いながら嫌な記憶を留めないよう働き、
　精神的なストレスの解消を行ってくれる効果があります。

②細胞を活性化し若々しさを保つ
　睡眠時に分泌される成長ホルモンは、子どもの身体を成長させる役割があります。
　大人になってからも細胞を活性化させる作用があるため、肌や髪を若々しく保ちます。

③ 脂肪を分解、ダイエット効果も
　成長ホルモンは脂肪の分解も行っています。
　特に寝始めの約3時間は多くの脂肪を分解する時間帯で、
　眠りが浅いと成長ホルモンが十分に分泌されず、太りやすくなってしまいます。

◉睡眠時間は長ければ良いものではなく、睡眠の状態や目覚めたときの充実感も大事です。
　睡眠の状態にはノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)の2種類があり、約90分周期で繰り返されています。
　まず始めに深い眠りに入り、体温が一気に下がります。
　その後、体温が上昇しながら浅い眠りへと移ります。
　身体に良い睡眠は、寝床に入ってから深い眠りに達するまでの時間が短く、
　徐々に浅い睡眠へと移行して、すっきりと目覚められることが理想的です。

●快適で質の良い睡眠をとるための対策法
① 就寝３時間前には夕食を済ませる。
　※就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
② 温かい飲み物で眠気を促す。
③ ぬるめのお湯につかる。
④ リラックス出来る自身の好きな音楽を聴く。
⑤ 朝食は毎日しっかり食べる。
⑥ 休日は毎日ゴロゴロせず生活サイクルを整える。
⑦ 室温・間接照明で心地よい空間を作る。
⑧ 自分に合った寝具を選ぶ。