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こんにちは！だんだんと暖かくなり、春が近づいてきましたね(^^)/
早速ですがみなさんは「腸活」していますか？
腸活とは、腸内環境を整えて健康な身体を手に入れることです。これからの季節は気候や環境の変化が多く、なんだか調子が悪いな…と感じる方が増えるのではと思います。

そこで今回は「腸活」についてのご紹介です！
そもそも、腸内環境が悪いと下記のような症状が起こります。
〇風邪　〇むくみ　〇便秘・下痢　〇肌荒れ　〇イライラ　〇生理痛etc.
また、花粉症をお持ちの方は悪化する原因にもなり得るそうです。

そんな症状を改善するために簡単にできる腸活を「食品」「運動」のふたつにわけて紹介します♪
【食べ物】
腸内の細菌の数は決まっており、悪玉菌が増えることで腸内環境は悪化してしまいます。
善玉菌を多くするためには、乳酸菌やビフィズス菌（菌そのものになるもの）とオリゴ糖や食物繊維（善玉菌の餌になるもの）どちらも摂取することが必要です。
☆乳酸菌・ビフィズス菌を多く含む食べもの
・ヨーグルト　・納豆　・キムチ　・チーズ　・漬物
☆オリゴ糖・食物繊維を多く含む食べもの
オリゴ糖→たまねぎ・大豆・ねぎ・バナナetc.
食物繊維→キノコ類・ごぼう・ひじき・玄米etc.
※バナナとヨーグルトを混ぜて食べるなど、２つ同時に摂取するとより効果が期待できます！

【運動】
「腸腰筋」というインナーマッスルを鍛えることで排便を促進できます。
無理に激しい運動をする必要はありません。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどで腸腰筋を鍛えていきましょう！

おすすめトレーニング♦レッグレイズ
１． 仰向けに寝る
２． 膝を伸ばしたまま両足を上下に動かす（足はしっかりそろえる）
３． １０～２０回×３セット行う
※足を下ろす時、床に付けずに続けると効果があがります。また足を下ろす際はゆっくり下げると効果的です。

今回紹介したのはごく一部ですが、普段の生活に少しづつ取り入れることで効果は表れると思います！
健康に気を付けて春を乗り越えましょうね!(^^)!