もうすぐ新生活が始まりますね。
何かと環境が変わる時期ですが、体調は崩していませんか？
1日の始まりに良いスタートを切ることで、生活リズムの見直しにつながります。

まず、朝食は睡眠中に下がった体温を上げ、体を目覚めさせる役割を持ちます。
特に炭水化物を摂ることで脳のエネルギー源であるブドウ糖が補給され、集中力や判断力の向上につながるとされています。
実際に、朝食をとる人のほうが作業効率や学習効果が高い傾向があるという報告もあります。

また、生活リズムを整えるうえでも朝食は重要です。毎朝同じ時間に食べることで体内時計がリセットされ、睡眠の質向上にもつながります。
夜更かしや不規則な生活が続きがちな人ほど、朝ごはんを見直す価値があると思います。

そこで、バランスの良い朝食のポイントを紹介します。

ごはんやパンなどのでんぷん質を含む
「炭水化物」
脳はでんぷんや砂糖が分解されてできるブドウ糖を消費して活動しています。集中力アップのためにも、大切なエネルギー源のひとつです。
→ごはん、パン、麺、いもなど

牛乳やヨーグルト、チーズ、卵などの良質な
「たんぱく質」

たんぱく質は筋肉や臓器を作る栄養素のひとつで、体内時計をリセットする働きもあります。また、栄養素を体に運びます。朝の体温を上げて、体を目覚めさせましょう。
→肉、魚、乳製品、納豆など

野菜やくだものなどの
「ビタミン、ミネラル類」

体に活力をつけるため、また、脳がブドウ糖を消費するときに欠かせません。
→野菜、海藻、果物など

普段朝食を摂っている人も、そうでない人も新生活を機に無理のない形で自分に合った生活習慣を見つけていきましょう。