11月に入り、朝晩の冷え込みが強まり肌寒い季節となってきましたね。
今回は寒い季節を快適に過ごすための、体を温めるコツを紹介します。


①軽い運動で血行を促す
・肩や首を回しストレッチをする
・長時間同じ姿勢で過ごすことを避ける
・無理のない範囲で運動や、日頃から歩く習慣をつける

②湯船に浸かる
・暑すぎないお湯（40度前後）でゆっくり浸かる
・入浴前後に水分補給をする
・浴室と脱衣所の温度差でヒートショックを起こす可能性があるので脱衣所の気温に気をつける

③服装を工夫して熱を逃がさない
・首の冷えは全身に広がりやすいため、ストールやマフラーで首を温める
・下半身の血流が滞ると冷えやすくなるため素足を避け、タイツやストッキング、レッグウォーマーなどで足元を温める
・手首は血管が集中していて皮膚が薄く冷えやすいので、アームカバーや手袋で温める

④食事で体を中から温める
・温かいスープや鍋料理を取り入れる
・たんぱく質をしっかりと摂る
・しょうがや根菜類など体の温まる効果を持った食品を活用する


これらのコツを意識して生活し、寒い冬も暖かく快適に過ごしましょう☀️